慈恵会日記
JIKEIKAI DIARY
日常

自分磨き③💪

今日は『自分磨きトレーニング第3メニュー』です。着実に磨きがかかっていますよ!!

「ベントオーバーローイング」
①軽く膝を曲げ、上体を前傾させる。
②バーを握り、肘を曲げながら身体の方へ引く。
③ゆっくりとバーを元の位置に下ろす。

「ワンハンドローイング」
①ベンチの上に片方の手と膝を乗せる。
②上体を床と平行になるように前傾させる。
③反対の手でダンベルを握り、胸を張って背筋を伸ばす。
④肩甲骨を寄せ、腕ではなく背中の力でダンベルを引き上げる。
⑤ダンベルをゆっくり、元の位置に下ろす。

今日は背中中心のトレーニングの紹介でした。
来月もトレーニングの紹介をしていきますのでまた見て下さいね。

category : 日常 | posted at 2021.7.21

夏野菜でクッキング🍆

7月13日、今日は畑から収穫した生き生き野菜でクッキングをしました。これぞ、夏野菜!! 茄子胡瓜もみずみずしいです。メニューは天ぷら焼きナス野菜スティックです。できたてほやほや「いただきまーす」

category : 日常 | posted at 2021.7.13

夕食を作ろう🥢

6月26日、今日の夕食は『もやしの味噌和え』です。
お手伝いは前からしていたので簡単かと思いましたが、『これで大丈夫かな?』という表情で少し自信なさそう。
お料理上手な素敵女子を目指して頑張れ!!

category : 日常 | posted at 2021.6.26

女子班の運動会🔴

6月20日、女子班の運動会開催の日です。
子どもたちの企画でいっぱいいっぱい準備に時間をかけました。
さぁ、運動会の始まりです。
キャタピラーは本物同様に力強く前へ前へと進んでいきます。

みんな、一生懸命!!
かごをねらっているのか先生をねらっているのか…!?
この競技は玉入れですよ。をたくさんかいて、動き回って楽しかったね。
お疲れ様でした。

category : 日常 | posted at 2021.6.20

自分磨き②💪

今回も自分磨きのためのトレーニングメニューをご紹介します。

「フロントプレス」
①肩幅よりも少し広い間隔でバーベルを握り、鎖骨の前で構える。
②胸を張った状態でバーベルをラックから外す。
③顎を下げると同時にバーベルを真上に持ち上げる。
④トップまで上げたら顎を上げながら最初の位置にゆっくり戻す。

「ショルダープレス」
①ダンベルを横に持ち、ヒジを曲げて耳の横に構える。
②胸を張った状態でヒジを伸ばし、ダンベルを上げる。
③ヒジが伸びきるところで止め、ダンベルをゆっくり戻す。

今日は肩のトレーニングの紹介でした。
定期的にトレーニングの紹介をしていきますのでまた見て下さいね。

category : 日常 | posted at 2021.6.15
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