慈恵会日記
JIKEIKAI DIARY
日常

自分磨き④💪

今日は初回で掲載した自分磨き胸のトレーニングの別メニューを紹介します。

「ダンベルプレス」
①ベンチに仰向けになった状態で両手にダンベルを持つ。
②胸を張り、腕をまっすぐに伸ばす。
③肘を曲げていき、ゆっくりとダンベルを下ろしていく。
④限界まで下ろしたら、その体勢を2秒ほどキープする。
⑤勢いよく持ち上げる。

「インクラインダンベルプレス」
①ベンチの角度を30度に設定する。
②仰向けの状態で座り、両手にダンベルを持つ。
③肩甲骨を寄せて胸を張り、真上にダンベルを持ち上げる。
④肘を曲げて、ゆっくりダンベルを下ろす。
⑤限界の所まで下げたら、勢いよく持ち上げる。

今回はダンベルを使った胸のトレーニングの紹介でした。
今後は自重を使ったトレーニングも紹介していきたいと思います。
来月もトレーニングの紹介をしていきますのでまた見て下さいね。


category : 日常 | posted at 2021.8.19
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