慈恵会日記
JIKEIKAI DIARY
2021年11月

自分磨き➅💪

肌寒い季節になりましたね!
今日は運動が苦手な人にもおススメのトレーニングを紹介します。

「ヒップリフト」
①仰向けになった状態で両膝を立てる。
②背中上部を床につけたまま、お尻を真上に上げる。
③ゆっくりとお尻を床に下ろし、同じ動きを繰り返す

「(膝つき)プッシュアップ」
①手の位置を胸の真下に固定し、膝を90度に曲げて床につける。
②肘を曲げて胸が床につくくらいまで下ろしていく。
③反動を使わずゆっくりと肘を伸ばして元の状態に戻す。

今回はお尻と腰、二の腕のトレーニングの紹介でした。
寒さ負けない強い身体を一緒に作りましょう!!

category : 日常 | posted at 2021.11.3
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