自分磨き⑤💪｜社会福祉法人愛媛慈恵会

今日は自宅で手軽に出来る腹筋のトレーニングを紹介します。

「V字クランチ」
①仰向けになり、足を伸ばしておく。手も真っ直ぐ伸ばす。
②息をゆっくり吐きながらV字を描くよう上体を起こす動作と足を
　上げる動作を同時に行う。
③上半身と足を上げたら２～３秒キープする。
④息を吸いながらゆっくりと戻す。

「アブローラー」(腹筋ローラー)
①グリップの部分を握って床に膝をつき、肩の下あたりにローラー
　をセットする。
②背中を丸め、目線はお腹に向ける。
③腹筋に力を入れたまま、身体をゆっくりと倒していく。
④限界まで倒したら背中を丸めて腹筋を収縮させながら元の体勢に
　戻す。

今回は腹筋のトレーニングの紹介でした。
トレーニングを継続して一緒に割れた腹筋を目指しましょう!!

category ：日常｜ posted at 2021.9.8

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